Ante la temporada de viajes prolongados por el feriado de Fiestas Patrias, el Ministerio de Salud (Minsa) recomienda adoptar buena postura, usar cojines ergonómicos y realizar pausas activas para evitar dolores y lesiones que puedan arruinar las vacaciones en familia o amigos.
La Dra. Rocío Malasquez, médico ocupacional del Instituto Nacional de Rehabilitación (INR) “Dra. Adriana Rebaza Flores” Amistad Perú-Japón, indicó que mantener una postura estática por tiempo prolongado produce fatiga muscular y dolor, principalmente en la zona lumbar y cervical.
De acuerdo con la especialista, la postura en forma de “C” o flexión forzada puede llevar a dolor lumbar crónico, compresión abdominal y alteración de la circulación venosa, incrementando el riesgo de trombosis venosa profunda, especialmente en personas con patologías preexistentes como diabetes e hipertensión.
“Cuando los pasajeros o el conductor están encorvados pierden soporte lumbar y generan sobrecarga mecánica en los discos intervertebrales, ocasionando tensión constante en los músculos de la espalda. Además de ello, el abdomen se comprime y se reduce la expansión del tórax, lo que altera la circulación venosa de retorno y deriva a una inflamación de los miembros inferiores”, señaló.
Ante esta situación, la especialista recomienda realizar pausas activas cada dos horas, durante 5 o 10 minutos.Estas deben incluir caminatas breves, estiramientos de piernas y movimientos oculares u oscilaciones circulares de cuello.
“En la zona de las pantorrillas tenemos una bomba que permite que haya una fluides de sangre hacia la parte de arriba. Entonces, estirar la punta del pie y las pantorrillas hará que el retorno de la sangre sea mucha más fluida. El cuerpo humano está hecho para moverse y no estar estático”, explicó.
Rocío Malasquez también aconsejó mantener la espalda completamente apoyada en el respaldo, con una ligera inclinación del asiento entre 100° y 110°, relajar los hombros y evitar inclinar la cabeza hacia adelante al usar el celular.
Finalmente, destacó la importancia de mantenerse hidratado, dormir bien, realizar actividad física de manera regular y no descuidar la toma de medicamentos en personas con enfermedades crónicas.
